Выгорание юристов — не редкое явление, особенно среди процессуальных адвокатов, которые выходят за пределы своих возможностей. Адвокаты часто работают по напряженным графикам, оставаясь в офисе до позднего вечера. Многие юристы справляются с изнуряющей тревогой и депрессией, начиная вредные привычки, которые могут вызвать серьезные долгосрочные психические, эмоциональные и даже физические проблемы.

Несмотря на длинные рабочие часы, изнуряющую тревогу и высокий уровень выгорания юристов, обязаны ли юристы страдать так, как это описано в предыдущих абзацах? К счастью, нет. Мы хотим поделиться несколькими советами, как избежать выгорания юриста, стресса и тревоги. Наши адвокаты, возможно, не являются буддийскими гуру, но мы освоили несколько советов, трюков и лайфхаков, чтобы облегчить нашу повседневную жизнь.

Один партнер, который работал в небольшой адвокатской фирме по защите преступников, понял, что он выгорел и страдает от депрессии. Его депрессия была вызвана стрессом, вызванным чрезмерной рабочей нагрузкой и сроками выполнения задач. Факт, что новое дело всегда попадало ему на стол сразу, как только он заходил в офис, несмотря на растущую кучу существующих дел, заставлял его избегать даже самого похода на работу.

Этот адвокат начал анализировать свой образ жизни и понял, что он работает до изнеможения, чтобы платить ипотеку на свой дом, дачу, которую использовал дважды, дорогие импортные автомобили и другие крупные покупки, не улучшившие его качество жизни. На самом деле у него не было времени для отдыха, чтобы насладиться тем, что он имел.

Что такое выгорание юристов и как оно возникает?

Как и многие другие стрессо-связанные заболевания, выгорание не является диагнозом, но оно имеет характерные психологические признаки. Основные симптомы выгорания включают хроническую усталость, цинизм, ощущение бесполезности и недостаток внимания. Выгорание развивается медленно, а не внезапно, и считается хроническим профессиональным заболеванием. Когда выгорание наступает, оно часто сопровождается повышенным уровнем стресса, тревоги и депрессии.

Адвокаты, которые выгорели, часто чувствуют, что они не достигают значительного прогресса в своей повседневной работе, несмотря на большие усилия. Это может быть результатом различных стрессоров на рабочем месте, таких как временные ограничения, большая рабочая нагрузка и конкуренция среди коллег.

Кто в юридической сфере наиболее подвержен риску?

В разных типах юридических фирм от сотрудников требуется соблюдение определенных норм по количеству оплачиваемых часов (некоторые фирмы устанавливают строгие и обязательные требования, другие — предполагают минимальные значения), а партнеры постоянно думают о привлечении и удержании клиентов. Тем не менее, два типа юристов, скорее всего, испытывают наибольший стресс, депрессию и изнуряющую тревогу: процессуальные адвокаты и юристы-одиночки.

Литигаторы, в частности, склонны к высокому уровню стресса. Это связано с характером судебных разбирательств по сравнению с транзакционными делами. Американская система правосудия по своей природе является конфронтационной, где два противоположных стороны имеют противоположные точки зрения. Литигаторы, как правило, работают с очень сложными людьми; людьми, которые не уступят ни на шаг, если только им не будет предоставлен километр в обмен. Литигаторы также должны быть хорошо осведомлены о различных аспектах права, от судебных и доказательственных норм до судебных прецедентов. Задать сложный вопрос судье всегда приводит к краткосрочному стрессу.

Юристы-одиночки также могут страдать от повышенного уровня выгорания из-за сложной структуры их юридической практики. Средний юрист должен выполнять несколько различных ролей в течение дня, включая консультирование клиентов, тщательные исследования, защиту интересов и роль друга/члена семьи. В отличие от большинства юристов, однако, юристы-одиночки должны выполнять еще несколько дополнительных обязанностей, таких как управление, развитие бизнеса и маркетинг. Управление всеми этими обязанностями может стать очень сложным и стрессовым, особенно для новичков в этой области. Управлять юридической фирмой проще с помощью помощников, а быть единственным юристом — это одинокий карьерный путь, даже если в офисе работают паралегалы и офис-менеджеры.

Возможные решения проблемы выгорания у юристов

К счастью, существует множество решений для проблем, обсуждаемых в этой статье. С учетом осторожности и некоторых управленческих навыков юристы могут преодолеть многие из проблем, преследующих нашу профессию.

Признайте, что у человека есть ограничения и потребности:

Юристы часто верят в поговорку «что не убивает, делает тебя сильнее». Многие считают, сознательно или подсознательно, что они непобедимы, так как прошли несколько уровней образования, включая юридическую школу. К сожалению, человеческое тело с этим не согласится. Знания о здоровье, которые мы получаем в третьем классе, учат нас, что для здорового образа жизни человеку необходимо четыре вещи: еда, питье, сон и жилье. Большинство адвокатов не имеют проблем с жильем, но в целом они пренебрегают своими пищевыми и питьевыми потребностями и никогда не получают достаточного количества сна. Обеспечение выполнения этих базовых потребностей может стать важным шагом на пути к здоровому образу жизни.

Физические упражнения как залог здоровья:

Физические упражнения необходимы для здоровья юриста. Как профессия, юристы — это сидячие люди. Привычка сидеть весь день имеет множество негативных последствий, от набора лишнего веса до проблем с позвоночником. Упражнения могут помочь устранить эти проблемы, а также снять стресс. Кроме того, упражнения имеют еще одно преимущество:

это гарантированное время для отдыха, когда работа не может вас побеспокоить.

Берите отпуск:

Работа без перерыва в течение года, без нескольких последовательных выходных, может создать значительное психическое напряжение и чувство перегрузки. Даже если вы не планируете путешествовать, отдых на месте может быть очень полезным средством от депрессии и тревоги, связанных с работой. Адвокаты также должны подумать о том, чтобы взять длительный отпуск или академический отпуск хотя бы на шесть-восемь недель, чтобы дать своему разуму и телу передышку. Очевидно, что ваше финансовое положение должно быть сопоставлено с затратами на ваше психическое здоровье.

Работайте умнее, а не дольше:

Как правило, ни один адвокат (кроме тех, кто стремится к 3000 оплачиваемых часов в год) не должен работать на износ. Для адвокатов, стремящихся набрать 2000 часов, эту цель можно достичь, просто записывая по пять с половиной часов каждый день в течение года. Очевидно, что не все работают каждый день в году, однако большинство людей, даже адвокаты, хотят выходных. Немного более 2000 оплачиваемых часов можно достичь, если записывать 38,5 оплачиваемых часов каждую неделю. Очевидно, что не каждый час работы можно засчитать как оплачиваемый, но в целом адвокаты должны стремиться к хорошему управлению своим временем. В среднем адвокаты не должны работать больше 45 часов в неделю.

После того как она проработала пять месяцев по 300 часов подряд над делом, которое только что завершилось после судебного разбирательства с участием присяжных, опытный адвокат по медицинским ошибкам из известной фирмы обратилась к своему старшему партнеру за помощью. Партнер сказал ей просто работать усерднее, чтобы справиться с ее нагрузкой по допросам экспертов и судебным заседаниям. Она поняла, что попала в беду, когда провела день в офисе, настолько сильно переживая из-за того, чтобы вовремя подать апелляционное заявление, что не могла ясно думать. В конце концов, ей пришлось взять черновик апелляционного заявления с собой в трехдневный заранее запланированный отпуск и редактировать его там. Она всегда была уставшей до того, как приходила в офис, и всегда уходила, ощущая тошноту.

Чтобы предотвратить дальнейшее ухудшение ситуации, она покинула свою юридическую фирму на шесть месяцев, чтобы взять академический отпуск и пересмотреть свой карьерный путь и переоценить свою жизнь. Дело было не в том, что ей не нравилось быть юристом — на самом деле, она любила свою работу, но не то, что работа заставляла ее делать. Она поняла, что другая работа с полным рабочим днем, требующая 60-80 часов в неделю, невозможна, особенно при том, что на ее плечах лежит ответственность за дела с компенсациями в сотни тысяч долларов. В конце концов, она решила устроиться на неполный рабочий день в качестве проектного юриста в фирму, где 45 часов в неделю (не оплачиваемых часов, а общих) считались полной занятостью. Она была поражена и вернулась к работе, став более здоровым и счастливым адвокатом. Сейчас она наслаждается своей работой и радуется своей домашней жизни.

Избегайте брать работу домой, где это возможно:

Разделение работы и дома статистически улучшает психическое здоровье. Поддержание этого баланса важно не только для вашего психического здоровья, но и для укрепления отношений между вами и вашими друзьями и семьей. Если вам нужно взять работу домой, установите ограниченное количество дней в году, когда вы позволите себе забрать работу с собой.

Не бойтесь отказываться от нерентабельных или сложных клиентов:

В любой области права всегда будут клиенты, с которыми сложно работать регулярно. Если у вас был плохой опыт работы с клиентом, не бойтесь отказаться от будущих дел с ним, даже если это означает, что клиент должен найти другого адвоката.

Находите работу, которая вам действительно нравится:

Мы не предлагаем вам сменить карьеру, так как существует множество областей права, которые могут поддерживать ваш интерес и вовлеченность. Опытные юристы должны сосредоточиться на тех делах, которые они хотят брать, а не на всех делах, которые поступают в их офис. Например, если вам не нравится заниматься делами по компенсациям работникам, отказывайтесь от них и рекламируйте другие виды работы.

Еще одна молодая адвокатка испытывала значительный стресс из-за отношения к своей беременности. Несмотря на то, что она соблюдала сроки по оплате часов и была усердной в своей работе, она ощущала, что другие адвокаты в фирме считали, что она не будет полностью предана делу в долгосрочной перспективе. Партнеры начали исключать ее из важных заданий, что ограничивало ее карьерный рост в фирме. Она была опустошена, что оказалась на обочине, особенно потому, что другие адвокаты утверждали, что ее способности никогда не подвергались сомнению. Работа, которая ей была поручена, не была интеллектуально стимулирующей и мешала ее росту как юриста. Она почти ушла из практики…

Через четыре месяца после возвращения с трехнедельного декретного отпуска ее фирма уволила ее. Неделю спустя после того, как она покинула фирму, она начала планировать открытие собственной практики. Финансово это было сложно в начале, но ее практика вскоре принесла плоды. Она поняла, что достигла успеха, когда начала вести дело против одного из старших партнеров своей бывшей юридической фирмы. Когда присяжные вынесли вердикт в пользу ее клиента, она хотела прыгать от радости, но сохраняла спокойствие, просто пожав руку противоположному юристу перед тем, как покинуть зал суда.

Меньше ведите судебных процессов и чаще заключайте соглашения:

Как объяснялось выше, судебные разбирательства могут быть чрезвычайно стрессовой формой юридической практики, но в современном юридическом мире не каждое дело должно доходить до суда. На самом деле, статистически более 90% гражданских дел решаются до суда. Раннее разрешение споров через медиацию и арбитраж может сэкономить вам и вашим клиентам значительное количество стресса и времени.

Рассмотрите работу независимым подрядчиком или юридическим консультантом:

Если просто корректировка вашего расписания не дает результатов, возможно, лучше сменить формат карьеры. В отличие от смены профессии, изменение формата вашей карьеры позволяет вам использовать свои навыки по-другому. Становление независимым подрядчиком или консультантом освободит больше времени для общения с семьей и друзьями и часто будет приносить аналогичный доход.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу стресса и депрессии:

Многие адвокаты не смогут найти идеальный баланс между работой и личной жизнью и снять стресс самостоятельно. Это нормально и не является неудачей. Вам следует чувствовать себя комфортно, обращаясь к медицинским специалистам, которые могут предложить персонализированные программы для снятия стресса (например, остеопатия/хиропрактическая терапия, терапевтический массаж, биофидбек).

Специалист по трудовому праву осознала, что выгорела, после ненужного конфликта с младшим сотрудником. Во время встречи, где младший адвокат признал небольшую ошибку, специалист по трудовому праву просто не выдержала. Ее коллеги раньше предупреждали ее, что ей нужно начинать расслабляться. Ее врач описал ее как находящуюся под риском нервного срыва или инфаркта. Ее немедленный ответ был «усилить усилия», так как работы было слишком много. Если бы она сделала все быстрее, у нее было бы больше личного времени. Это не сработало.

Со временем она осознала хронический паттерн отрицания после переоценки своего поведения. Она пыталась совмещать роли адвоката, жены, матери и дочери для своих пожилых родителей, и просто замкнулась в себе, чтобы справиться со стрессом. Ее неэффективные механизмы преодоления приводили к хроническим головным болям и усталости. Она решила оставить практику юриста навсегда и сообщает, что ее головные боли исчезли.

Используйте программы управления стрессом или программы здоровья сотрудников в вашей юридической фирме:

Многие юридические фирмы предоставляют своим сотрудникам программы благополучия. В крупных фирмах эти программы могут быть очень широкими, включая персональных тренеров и фитнес-центры. В меньших фирмах доступ к внешним физическим и психическим ресурсам становится все более распространенным. Если в вашей юридической фирме нет такой программы, вы можете найти подходящую программу для регистрации в местном фитнес-центре.

Руководство юридической фирмы должно искать помощь, где это возможно:

Партнеры юридических фирм, офис-менеджеры и индивидуальные практикующие юристы должны научиться делегировать (или нанимать сотрудников для выполнения) важные управленческие задачи. Несмотря на то, что многим людям работа по управлению бизнесом приносит удовлетворение, многим партнерам юридических фирм не нравится эта часть их работы. Найти кого-то, кому вы доверяете, чтобы заниматься этими управленческими задачами, может сэкономить вам часы стресса.

Рассмотрите возможность подключения к местным программам помощи юристам:

Все ассоциации адвокатов штатов предлагают программы помощи юристам. Программы психического здоровья баров доступны для помощи адвокатам с различными физическими, психическими и эмоциональными стрессами. Консультирование доступно по вопросам психического здоровья и зависимости. Помощь также часто доступна по вопросам управления юридической практикой.

Планируйте работу, чтобы сократить потерянное время:

Удивительно, но средний американский рабочий тратит только около половины своего рабочего дня на фактическую работу. Остальное время в офисе большинство людей проводят в разговорах, на мобильных телефонах или в интернете. С учетом таких потерь времени многие находят эффективным планировать время, когда они будут работать над определенными задачами. Если вы знаете, что вам нужно начать работать над конкретным делом в 14:00, вы будете знать, когда нужно приступать к работе.

Заключительные мысли

В заключение, адвокаты — это стрессовая и тревожная профессия с высокой частотой выгорания, и вам не стоит стыдиться за необходимость помощи. Когда вы осознаете возможность депрессии и сможете распознать ее заранее, вы уже начинаете путь к тому, чтобы стать более здоровым адвокатом. Вы можете использовать одну из вышеупомянутых техник или внедрить свои собственные идеи. Самое главное — оставаться здоровым и быть готовым действовать, когда это станет необходимым. Нам нужно помнить, что мы — люди, которые время от времени нуждаются в отдыхе.

Юридическая фирма Юрия Мошеса — это полноформатная фирма, занимающаяся правом по вопросам личных травм, трудовым правом и правом недвижимости в районе Нью-Йорка и Нью-Джерси. Если у вас есть дополнительные вопросы или вы хотите поделиться своими историями о депрессии и тревоге у юристов, мы будем рады принять ваш звонок